वजन घटाने और पेट की चर्बी कम करने के घरेलू उपाय जानने से पहेले आपको कुछ बातो का ध्यान रखना पड़ेगा |

सबसे पहले मै आपको बता देता हु की |सबसे पहले मई आपको बता देता हु की नाश्ता छोड़ने से आपको वजन(WEIGHT) कम करने में मदद नहीं मिलेगी। आप आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित
रह सकते हैं और हो सकता है कि आप पूरे दिन अधिक नाश्ता करते रहें क्योंकि आपको भूख लगती है। इससे आपका और नुकशान हो सकता है नाकि आपका वजन(WEIGHT)घटाने और पेट की चर्बी कम करने में मदद करेगा मै बताता हु आगे आपको की कैसे घरेलु उपाय से कम कर सकते हैं |

• Weight Loss Tips                              

1.  पतले होने के लिए एक्सरसाइज

2. पतले होने के लिए क्या खाना चाहिए 

3. पतले होने की दवाई 

4. घरेलू नुस्खे पतले होने के लिए क्या पीना चाहिए |

5.  एक हफ्ते में पतले कैसे हो |

6.  महिलाएं अपना वजन(WEIGHT) कैसे कम करें | 

     7.  तेजी से वजन(WEIGHT) कैसे घटाएं    

  WEIGHT LOSS TIPS

Definitions for weight :-वजन (WEIGHT)होना भी बहुत जरुरी है इसके बिना भी बहुत सी बीमारियां होती है पर इसके लिए हमे संतुलित आहार लेना चाहिए जो मै पिछले BLOGG में बता चूका हु मोटापे(WEIGHT) वाले व्यक्तियो को कई प्रकार की शारिरीक बीमारियों का सामना करना पड़ता है हांलकि मोटापा कोई बीमारी नहीं है लेकिन इसकी वजह से यह बिमारियों का घर माना जाता है सारी बिमारियों से बचने के हमे वजन(WEIGHT)पर नियंत्रण रखना पाएगा और ये अति आवश्यक है तो मै आपको बताता हु कुछ घरेलु ऊपर और बहुत कारीगर ऊपर जिनसे बहुत लोगों का वजन (WEIGHT)काम हुआ है

वजन घटाने के लिए 9 घरेलू उपाय (Weight Loss 9 Tips) :-

वजन (WEIGHT)घटाने के लिए 10 घरेलू उपाय (Weight Loss 9 Tips) कुछ इस प्रकार है –

:-सुबह-सुबह गुनगुना पानी पीने से वजन (WEIGHT)घटाने में मदद मिलती है इससे आपका मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है इसलिए मोटापे (WEIGHT)से छुटकारा पाने के लिए दिन में कम से कम 7 से 8 गिलास पानी के पीना जरूरी है |

:-पेट की चर्बी को कम करने के लिए आप रिफाइंड तेल और कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम से कम करना है आपको मिठाइयां, DRINKS , PASTA , ब्रेड, बिस्कुट, तेल से भरपूर FRUITS इत्यादि से दूरी बनाकर रखनी होगी |

:-नियमित भोजन करें(Eat regular meals)दिन में नियमित समय पर भोजन करने से तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। यह वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करने के प्रलोभन को भी कम करता है।

:-वजन (WEIGHT)घटाने के लिए आप सोंठ का पाउडर ले और गरम पानी के साथ इसका सेवन करें जिससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है और अतिरिक्त फैट बर्न होता है अगर आपके घर में सोंठ का पाउडर नहीं है तो कच्चे अदरक का सेवन भी कर सकते है |

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:-उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं (Eat high fibre foods)बहुत सारे फाइबर वाले खाद्य पदार्थ आपको भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकते हैं, जो वजन(WEIGHT) कम करने के लिए एकदम सही है। फाइबर केवल पौधों के भोजन में पाया जाता है, जैसे फल और सब्जियां, जई, साबुत अनाज की ब्रेड, ब्राउन राइस और पास्ता, और बीन्स, मटर और दाल।

 

शराब में कटौती करें(Cut down on alcohol)

:-एक ग्लास वाइन में चॉकलेट के एक टुकड़े जितनी कैलोरी हो सकती है। समय के साथ, बहुत अधिक पीने से वजन (WEIGHT)बढ़ने (to weight gain)में आसानी से यह आपके वजन (WEIGHT)को और भी तेजी से बड़ा देगा|

:-भरपूर मात्रा में नींद ले अच्छी नींद आपके मेटाबॉलिज्म(METABOLISMS ) को मजबूत करती है अगर आपके शरीर में मेटाबॉलिज्म बेहतर रहेगा तो इससे आपको ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी मिलेगा अच्छी मात्रा में नींद लेने से आपके शरीर में अतिरिक्त फैट कम होता है इससे आपको मोटापे (WEIGHT)की समस्या से आराम मिलता है |अच्छी नींद लेने से आप अच्छा फील भी करेंगे

:-वजन(WEIGHT) को नियंत्रित करने के लिए GREEN TEA ज्यादा प्रभावी होती है मोटापे से छुटकारा पाने के लिए अक्सर लोग ग्रीन टी का सेवन करते हैं इसे पीने से जल्दी भूख नहीं लगती है ग्रीन टी से आपके शरीर की थकान को दूर करता है और ग्रीन टी में पाए जाने वाले विटामिन बेली फैट को भी आसानी से COLORY बर्न करने में मदद करता है |

:-खूब फल और सब्जियां खाएं (Eat plenty of fruit and veg)फल और सब्जियां कैलोरी और वसा में कम और फाइबर में उच्च हैं – सफल वजन घटाने के लिए 3 आवश्यक तत्व। इनमें भरपूर मात्रा में विटामिन और मिनरल्स भी होते हैं।

मोटापा बढ़ने के नुकसान  :- 

वर्तमान 2023 समय की बात करें तो मोटापे की समस्या बढ़ती जा रही है मोटापे के कारण लोगों को कई शारीरिक व मानसिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है इस गंभीर समस्या से पीड़ित लगभग एक चौथाई लोग (STRESS )तनाव जैसी मानसिक समस्याओं से पीड़ित हो रहे हैं कई लोगो को तो (weight losssurgery) भी करनी पद जाती है और weight loss surgery बहुत ही महंगी पड़ती है इससे और भी दिक्कतें हो सकती इसके अलावा मोटापे के कारण स्ट्रोक, कैंसर, प्रजनन क्षमता में कमी, ऑस्ट्रियोओथायराइड, डायबिटीज, पित्ताशय की बीमारी, रक्तचाप, लीवर की समस्या जैसी कई गंभीर शारीरिक समस्या हो सकती है |

इसलिए शरीर को फिट रखने के लिए वजन को नियंत्रित रखना बहुत जरूरी है बहुत बार लोग मोटापे से छुटकारा पाने के लिए तरह-तरह के उपाय अपनाते हैं लेकिन वह वजन कम करने में असमर्थ होते है हमारे द्वारा बताये गये नुस्खो से आसानी से मोटापे से छुटकारा पा सकते है |

जल्दी से जल्दी वजन कैसे कम करें ?

क्या कहती हैं डायटीशियन ? What do dieticians say?