खुशहाल और सेहतमंद रहना हर किसी सपना या ख्वाईश हो सकती है दुसरो को बदलते देख यह ख्वाहिश एक दिन जिद बन जाती है | तो हम फिट (Fit ) होने के लिए क्या कर रहे हैं | क्या हम gym में पसीना बहाये, या भूखे रहे या फिर ढेरो दवाई खाये लेकिन क्या हमारे शरीर लिए ये सब सही है | आजकल जो समय चल रहा है उसमे मोटापा एक बीमारी नहीं ही , लेकिन मोटापा बहुत सी बिमारियों का मुख्य कारण बनता है| जैसे ह्रदय रोग (ब्लड प्रेसर ) ,कैंसर कॉलेस्ट्रोल का बढ़ना , लिवर के आस-पास फैट इकट्ठा होना (Fatty liver ) फैटी लिवर होने के कारण पाचन तंत्र इत्त्यादि समस्या हो सकती है आप बहुत ही आसान तरीके से अपना weight कम कर सकते है, और खुद को सेहतमंद बना सकते है तो जानते हमारे Blog में की weight loss in Hindi..

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Reason For Weight Gain In Hindiवजन बढ़ने की वजह क्या है ?

वजन बढ़ने के बहुत से कारण होते हैं और ज्यादातर उन कारणों का हमें पता होता है। हालांकि कई बार ऐसा भी होता है कि कोई गलती न करने के बावजूद वजन बढ़ता ही चला जाता है और समझ नहीं आता की ऐसा क्यों , इसके पीछे कुछ वजहें हो सकती हैं जैसे स्ट्रेस या ठीक से न सोना इत्त्यादि:-

स्ट्रेस
यह शब्द सुनने और पड़ने में जितना छोटा सा है इससे होने वाले नुकसान उतने ही बड़े हैं. कोई व्यक्ति जब लंबे समय तक स्ट्रेस में रहता है तो उसके बहुत से हॉरमोन प्रभावित होने लगते हैं जो वेट गेन (Weight gain ) का कारण बनते हैं. ये स्ट्रेस(stress )हर जगह काम से लेकर घर परिवार या बीमारी तक किसी भी प्रकार का हो सकता है

नींद पूरी न होना भी

सही नींद स्वास्थ्य के लिए कई प्रकार से बहुत लाभकारी है. इससे वेट भी बहुत हद तक प्रभावित होता है. जो लोग रात में ठीक से नहीं सोते या देर रात तक जागते रहते हैं उन्हें भी वेट गेन की समस्या होती है. अगर नींद नहीं पूरी होगी तो बिना बात के भी वजन बढ़ेगा(WEIGHT GAIN)और नींद पूरी करना और भी बिमारियों से लड़ने में मदद करता है |

खाने के की बुरी आदते
अक्सर हम सब खाने के सम्बन्ध में बेहतर बहुत सी गलतिया करते है इन्हे करने से बचना चाहिए जैसे खाने के तुरंत बाद मीठा खाना ,खाने के साथ -साथ जूस या cold drinks पीना ये सब पिने से बचना चाहिए वरना एक्स्ट्रा कलोरी बढ़ेंगी |

 

वजन कम करने के लिए आहार में बदलाव Weight Loss Tips Hindi

वजन कम करने और बिमारियों से बचने के लिए सबसे पहले आपको अपना आहार में कुछ महत्वपुर्ण बदलाव करने होंगे जो मै बताने जा रहा हु|
नेचुरल वेट लॉस टिप्स क्या घर पर रहकर कर सकते हैं

:- Balance या संतुलित आहार लेना सुरु करे किसी भी समय अपना भोजन न छोड़ें
:- अपना भोजन को 4 भाग में बाँट ले २ बड़े २ छोटे
:- अपने दिन की शुरुआत गुनगुना पानी पीकर या जीरा पानी पीकर करें
:- सुबह के नाश्ते में प्रोटीन वाली चीजे खाये , जैसे काले चने ,काबुली चने की बानी चांट और paneer पनीर भी खा सकते हैं

वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट – Diet Chart For Weight Loss in Hindi
आप अपने नाश्ते, को दोपहर के भोजन और रात के खाने को ऐसे डिवाइड करें।

हो सके तो Kunjal करें : यह एक यौगिग क्रिया है जिसे वमान धौती भी कहा जाता है। इसमें तकरीबन दो लीटर हल्का गर्म पानी पीकर उल्टी की जाती है। अगर बीपी की प्रॉबलम नहीं है तो पानी में हल्का नमक भी मिला लें। यह वैसे तो बहुत आसान है बेहतर होगा शुरू में आप किसी जानकार के सामने यह करें उसके बाद आप खुद कर सकती हैं।और इसका लाभ उठा सकते हैं |

सुबह उठते ही : पानी पिएं, हो सके तो कम से कम दो गिलास और ज्यादा से ज्यादा एक लीटर। पानी हल्का गुनगुना होगा तो अच्छी बात है वरना जैसा आपको ठीक लगे।या जीरा वाला पानी पिए |

नाश्ता : Oats बनायें मगर ये इंस्टेंट ओट्स न हों। सादे ओट्स का पैकेट लाएं और उसमें प्याज, लहसुन, दालचीनी, जरा सी मंगरैल उर्फ कलौंजी डालें, बाकी नमक वगैरा तो डालना ही है। इसमें मौसम के हिसाब से सब्जियां डाल सकती हैं। हो सके तो ब्रोकली जरूर डालें या कॉर्नफ्लेक्स और डबल टोंड दूध या अगर आप नॉन वेजिटेरियन(NON -VEGETERIAN ) हैं तो तीन या चार उबले अंडे का सफेद हिस्सा। चाहें तो बिना चीनी वाली नींबू की शिकंजी। शिकंजी पहले पियें बाद में अंडे खाएं या कभी कभी आप नाश्ते में दही के साथ उबला आलू भी ले सकती हैं। इसमें हरा धनिया भी डाल लिया करें।

ब्रंच : पांच से दस बादाम, साथ में कॉफी या ग्रीन टी या अदरक, तुलसी, दालचीनी, इलाइची वगैरा की चाय बस इसमें चीनी की बजाए शुगर फ्री हो।
लंच: एक कटोरी ब्राउन राइस, सलाद, दाल, मल्टी ग्रेन आंटे की एक या दो रोटी।

रात का खाना एक कटोरा वेज सूप, एक कटोरा सलाद, या एक बड़ा कटोरा पपीता या एक कटोरा भरकर सब्जियां इसमें लहसुन, प्याज जरूर हो या नॉन वेजेटेरियन हैं
जरूरी ये है कि आप कैलोरी की सही मात्रा लें। इसके साथ ही तरल पदार्थों का अधिक सेवन और वयोग और व्यायाम को भी अपनी दिनचर्या में शामिल करना होगा।जरुरी नहीं की आप इन्ही का सेवन करे |

रोजाना 30 मिनट करें ये 7 Weight Loss Exercise In Hindi

आप वजन कम करने और शरीर की अधिक चर्बी को घटाने के लिए जिम में खूब पसीना बहाते हैं बहुत सी दवाइयाँ कहते हैं और कई केस में तो सर्जेरी भी करवानी है । एक्सरसाइज के अलावा डाइट करते हैं। वैसे तो वजन कम करने के लिए संतुलित आहार लेने की जरूरत होती है। लेकिन जिनको जानकारी नहीं हैं वह अपनी पसंदीदा डिश तक को भी खाना छोड़ देते हैं। और कई तरीकों से आप अधिक वजन को घटाने में लगे रहते हैं। इन सब से कभी कभी आपके शरीर पर उल्टा असर भी हो जाता है जिससे आप बीमार हो जायेंगे । बिना सही निर्देश के एक्सरसाइज या खुद की डाइट तय करने से अच्छा है, नेचुरल तरीके से वजन घटाएं। इस के लिए योग सबसे कारगर उपाय है। हर रोग का नेचुरल तरीके से योग कर सकता है। आप नियमित रूप से योगासन करके वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा योग पेट पर जमी को भी कम करने में मदद करता है। तेजी से पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है | कुछ एक्सरसाइज जो आप करके घरेलु उपाय से वजन काम कर सकते है |

  सूर्य नमस्कार                                   

Table of Contents

ये योग का आसन सबसे प्रसिद्ध है। सूर्य नमस्कार का मतलब होता है, सूरज का अभिवादन करना। इस योगासन में 12 योग मुद्राओं को शामिल किया गया है। ये योगासन पूरे शरीर के लिए फायदेमंद होता है और वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है । सूर्य नमस्कार को 10 से 15 मिनट तक करना काफी होता है। इसमें शरीर की पानी की मात्रा संतुलित रहती है और अनावश्यक तत्व बाहर निकल जाते हैं। इस आसन से शरीर के लगभग हर अंग की कसरत हो जाती है।

कार्डियो एक्सरसाइज 

कार्डियो एक्सरसाइज ऐसी गतिविधियाँ हैं, जो आपकी हृदय की गति और सांस लेने की दर को बेहतर करती हैं। इससे आपके शरीर में बेहतर ऑक्सीजन सप्लाई हो सकता है और आपकी मांसपेशियों में ब्लड फ्लो बेहतर हो सकता है। यह एक्सरसाइज फैट बर्न करने और वजन घटाने में सहायक हो सकती है। इससे पेट का फैट जल्दी कम होगा |

 रस्सी कूदना 

बचपन का यह खेल आपके वजन कम करने में मदद कर सकता है। यह कार्डियो और हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग वर्कआउट का मिश्रण होता है। नियमित रूप से 15 मिनट स्किपिंग करने पर 300 से 500 कैलोरीज़ बर्न हो सकती है, जो वजन कम करने में सहायक हो सकता है। इसलिए, ऐसा माना जा सकता है कि रस्सी कूदने पर वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

पुश-अप्स और पुल-अप्स

पुश-अप्स और पुल-अप्स सबसे कॉमन बॉडीवेट एक्सरसाइज में से एक है। पुश-अप्स का असर शरीर के ऊपरी भाग के मांसपेशियों जैसे ट्राइसेप्स (triceps- आर्म के पीछे का भाग), पेक्टोरल (pectorals – चेस्ट के हिस्से की मांसपेशियां) और कंधे पर पड़ता है। पुश-अप्स और पुल-अप्स

 

प्लैंक्स
प्लैंक्स देखने में काफी आसान लगता है, लेकिन इसे करने के लिए आपको अपने ऊपरी शरीर की अधिकांश मांसपेशियों को एंगेज करना होता है। इस प्रक्रिया में फैट बर्न करने के दौरान आपकी बांह, कंधे, पीठ, रीढ़ और कोर (पेट की मांसपेशियां) को मजबूत करने में मदद मिल सकती है।

शुरुआत में प्लैंक्स को तीन के सेट से शुरू करें, प्रत्येक सेट 40 से 50 सेकंड का रखें और धीरे-धीरे सेट की संख्या बढ़ाते जाएं। यह एक अच्छा MORNING एक्सरसाइज वजन कम करने के लिए |

30 days Weight Loss Challenge In Hindi 30 दिन में वजन कैसे कम करे ?

सिर्फ 30 दिनों में 10 -15 किलो वजन कम करना है तो आपको अपना लाइफस्टाइल बदलना होगा. क्योंकि बिना खान -पान में बदलाव किए आप इस लक्ष्य को पूरा नहीं कर सकते हैं. तो चलिए जानते हैं कि कौन-से टिप्स है, जिससे एक महीने के भीतर 10-15 किलो वजन कम किया जा सकता है|

Chandigarh :– वजन कम (lose weight) करना तो हर कोई चाहता, पर किसी-किसी की चाहत इतनी होती है कि वह कम समय के भीतर ज्यादा वजन कम करने के लिए दिन-रात मेहनत करता है. पर कई ऐसे लोग होते हैं, जो 30 दिनों के भीतर 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं. , कई ऐसे लोग होते हैं, जो लाख कोशिशों के बाद भी लक्ष्य को पूरा नहीं कर पाते हैं, तो चलिए हम आपको बताते हैं कि कैसे 30 दिनों के भीतर आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं|

– कोशिश करें कि चीनी का सेवन कम करें क्योंकि माना जाता है कि मोटापा बढ़ने का मुख्य कारण मीठा होता है, और जिसे जितना हो सके कम करे |
माना जाता है कि अगर रोज आप एक कप हल्का गर्म पानी पीएंगे तो इससे वजन कम किया जा सकता है. एक महीने ऐसा अपने फॉलो किया तो आपका 2 किलो वजन कम किया जा जा सकता है.

– माना जाता कि हफ्ते में 1 बार जरूर व्रत रखना चाहिए, कि व्रत रखने से कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से निजात मिलती है, इससे weight के साथ-साथ ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्राल भी कम होता है. हैं कि कैसे 30 दिनों के भीतर आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं|

Weight Loss की स्‍पीड को दोगुना कर देते हैं ये Supplement :-

भूख कंट्रोल करे प्रो-BIOTIC

प्रो-बायोटिक एक ऐसा फाइबर सप्लीमेंट है, जो गुड बैक्टीरिया को बढ़ाता है और आंतों में नुकसान को रोकता है। बैलेंस वन (Balance One)कि प्रोबायोटिक एक अच्छे जीवित बैक्टीरिया होते हैं, जो पेट को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।यह गुड बैक्टीरिआ काउंट बढ़ाता है यह एसीटेट, प्रोपियोनेट और ब्यूटायरेट का उत्पादन करता है, जो न केवल हमारी भूख को प्रभावित करते हैं, बल्कि डाइट फैट को अब्जॉर्ब होने से रोकते हैं।

 

 

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