1. विटामिन D की कमी – सबसे बड़ा छुपा कारण
विटामिन D की कमी हमारे बालों की जड़ों को कमजोर कर देती है। यह स्कैल्प को पोषण नहीं दे पाता जिससे बाल तेजी से टूटने और झड़ने लगते हैं।
क्या करें: रोज़ाना कम से कम 15–20 मिनट धूप में जरूर बैठें, मशरूम, दूध, अंडा और फोर्टिफाइड अनाज खाएं।
2. विटामिन B12 और आयरन – ऑक्सीजन की कमी से बाल कमजोर
जब शरीर में B12 और आयरन की कमी होती है, तो स्कैल्प तक सही मात्रा में ऑक्सीजन नहीं पहुंचती। इससे बाल रूखे, पतले और कमजोर होकर झड़ने लगते हैं।
क्या खाएं: हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, मेथी), गुड़, चुकंदर, अंडा और रेड मीट।
3. बायोटिन (Vitamin B7) – बालों की जड़ों का संरक्षक
बायोटिन बालों की ग्रोथ और मजबूती के लिए बेहद जरूरी है। इसकी कमी से बाल बेजान हो जाते हैं।
बायोटिन युक्त आहार: बादाम, अखरोट, मूंगफली, अंडे की जर्दी और केला।
4. तनाव और नींद की कमी – अदृश्य दुश्मन
चुपचाप बालों को गिराने वाला एक बड़ा कारण है तनाव और खराब नींद। इससे शरीर में हार्मोन असंतुलन हो जाता है और बालों पर असर दिखने लगता है।
घरेलू समाधान: योग, ध्यान और नियमित दिनचर्या अपनाएं। मोबाइल और स्क्रीन टाइम कम करें।
बालों को झड़ने से रोकने के आसान टिप्स:
- नारियल तेल, आंवला तेल या भृंगराज तेल से स्कैल्प की मसाज करें
- बालों में गर्म पानी से न धोएं
- कैमिकल युक्त शैंपू और कलरिंग से बचें
- हर हफ्ते घरेलू हेयर मास्क लगाएं (जैसे दही और मेथी)
निष्कर्ष:
बालों का झड़ना कोई छोटी समस्या नहीं है, लेकिन यदि समय रहते सही विटामिन्स और पोषण लिया जाए तो यह पूरी तरह रोका जा सकता है। जीवनशैली में थोड़ा बदलाव और खानपान पर ध्यान देकर आप अपने बालों को फिर से घना और मजबूत बना सकते हैं।
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